O le taimi nei o le tele o tagata faigaluega o le ofisa o loʻo i ai i se tulaga faʻalavelave ma maʻaʻa ona o galuega umi o le kesi, "ua, tauau ma tua tiga" ua toetoe lava a avea ma faʻafitauli masani i le motu o tagata ofisa.I aso nei, matou te faʻaali atu ia te oe le faʻaaogaina o senofoa o le ofisae fai yoga, lea e mautinoa e mafai ona mu gaʻo ma faʻaitiitia le ua, tauau ma tua tiga.
1. Si'i lima
Fa'amanuiaga: Fa'aitiitia le vevesi i tua ma tauau.
1) Nofo i le pito o le nofoa, taofi le pelvis i le ogatotonu, lima i luma o le tasi ma le isi felagolagomai;
2) Fa'amama, fa'aloaloa ou lima i luma, o le isi taimi e te manava ai, fa'aloaloa ou lima i luga, ma oomi mau ou sulugatiti;
3) I le taimi lava e tasi, faʻalautele lima i luga i le manava taʻitasi.
2. O lima o foliga o povi
A'oa'oga: Fa'ate'a le ma'i tau'au ma fa'amalosia le malosi autu
1) Nofo i luga o le nofoa, manava, faʻaloaloa lou lima taumatau i luga, faʻamalosi tulilima faʻamalosi, ma oomi lou lima taumatau i lalo i le va o lau tauau;
2) O le lima agavale e uu le lima taumatau, lima uma i tua o le tasi ma le isi, faʻaauau le manava 8-10 taimi;
3) Suia itu e fai ai le isi itu.
3. Nofo i le Manu Tupu Pose
A'oa'oga: Fa'amalie so'oga tapulima ma fa'amāmā.
1) o le vae agavale e sii i luga ma faaputu i luga o le ogavae taumatau, ma le vae agavale e lapotopoto le tamai povi taumatau;
2) E faʻapea foʻi, faʻapipiʻi le tulilima agavale i luga o le tulilima taumatau, ona milo lea o tapulima, lima matua e tusi i le pito o le isu, taofi le pelvis ma tauau i le tutusa;
3) Taofi le manava mo le 8-10 taimi, fesuiai itu ma fai le isi itu.
Fautuaga mafanafana: Mo tagata e tiga tau'au ma ua po'o le vaivai o tau'au, e mafai ona gaugau o latou lima, e le mana'omia ona kolosi o latou vae, ma e mafai ona tusi le vae pito i luga i le eleele.
4. Faʻaopoopoga tua o lima
Fa'amanuiaga: Fa'amama le tiga o le tauau ma tua, faʻaleleia le fetuutuunai.
1) Lima i le pito i tua o le tasi ma le isi fusi faʻalautele, taumafai e faʻanofo lua tauau i le ogatotonu;
2) Afai e te lagona e le tutusa le umi o ou lima, e tatau ona e taumafai e faʻalautele le itu puʻupuʻu malosi, lea e mafua mai i tikeri eseese o le tatalaina o tauau;
3) Taofi le manava mo le 8-10 taimi.
Tip mafanafana: afai o le pito i luma o le tauau e fufusi, e mafai ona tuʻu lou lima i luga o le lima o le nofoa mo le faʻaopoopoga.
5. Faʻaopoopoga tua o le tasi vae
Fa'amanuiaga: Fa'aloalo vae ma fa'aleleia le fetu'una'i vae.
1) punou le tulivae taumatau, faʻapipiʻi tamatamailima o lima uma ma faʻamau le ogatotonu o le vae taumatau;
2) Faatasi ai ma le isi inhalation, taumafai e faʻasaʻo le vae taumatau, faʻamau i luga le fatafata, faʻasaʻo le tua, ma tilotilo i luma;
3) Taofi le manava 5-8 taimi, fesuiai itu e fai le isi itu.
Motugaafa: Afai e le saʻo le vae, punou le tulivae, pe uu le tapuvae poʻo le tamaʻi povi i lima uma e lua, faʻatasi ai ma le fesoasoani o fusi.
6. Nofo i luma ma falo lou tua
Fa'amanuiaga: Fa'aloaloa tua ma vae, fa'aleleia le fetuutuuna'i.
1) vae saʻo, e mafai ona vavae ese;
2) Inhale, faʻasaʻo lima uma e lua, faʻamalosi, mai le sooga suilapalapa agai i luma flexor faʻalautele, e mafai ona oomi le fola i lima uma e lua, faʻalautele atoa le tua, faʻalautele le fatafata pito i luma.
Fautuaga mafanafana: tua o le ogavae poʻo le puimanava le teteʻe o uo, e mafai ona punou sina tulivae, taumafai e taofi saʻo le tua.
Mulimuli ane, ou te fia faamanatu atu ia te oe o faamalositino uma e tatau ona manava malie.A maeʻa le faʻamalositino, e sili ona lelei le nofo saʻo, moeiini ou mata ma faʻaauau le manava masani mo le itiiti ifo i le 5 minute e faʻataga ai lou tino e toe faʻaleleia lemu.
Taimi meli: Oke-09-2022