A o matou laiti, e masani lava ona fai mai o matou matua e le o sao le uuina o matou peni, matou te le saofai foi.A o ou tuputupu aʻe, ua ou iloa le tāua o le nofo saʻo!
Sedentary e tutusa ma le pule tumau.O nisi o faafitauli masani i le aufaigaluega o le ofisa o le maualalo o le tiga i tua, tiga o le ua ma le tauau ma le tiga o le tapulima, ae o le pisi o galuega i aso uma, e tatau ona e tauaveina ituaiga uma o lamatiaga tau soifua maloloina e aumaia e galuega a le ofisa.E taua la le nofo lelei, ma o le fetuutuunai o lou nofoa o le ofisa e lelei mo lou soifua maloloina!
O iinei o le a matou faʻaali atu ia te oe le auala e fetuunai ai le nofoa ofisa:
1. Fetuunai le nofoa i se maualuga lelei.
O le a le maualuga sa'o mo se nofoa?E mafai ona tatou fetuunai mai le tulaga tu.Tu i luma o le nofoa, tulei le uae e sii i luga pe tuu i lalo le nofoa o le nofoa seia oo i lalo o ou tulivae lona pito.Ona tatau loa lea ona e nofo lelei i lou nofoa ma ou vae e fa'asaga i luga o le fola.
2. Toe sui lou nofoa ofisa ma iloilo tulimanu tulilima.
Fa'anofo latalata le nofoa i le kesi pe a mafai, ina ia mafai ona tautau lelei lima pito i luga e tutusa ma le tui, ma faigofie ona tu'u lima uma i luga o le laulau po'o le piano.Fetuuna'i le maualuga o le nofoa i luga ma lalo ina ia mautinoa o lo'o i ai le lima pito i luga i le itu taumatau i le lima.
I le taimi lava e tasi, fetuutuunai le maualuga o le faʻamau lima ina ia faʻatu i luga le lima pito i luga naʻo le tauau.
3. Ia mautinoa o ou vae o loʻo i le maualuga saʻo.
Tuu ou vae mafolafola i luga o le fola ma faasee ou lima i le va o ou ogavae ma le pito o le nofoa, ma tuu ai le lautele o tamatamailima i le va o le pito o le nofoa ma ou ogavae.O le fefiloi o tulivae e tusa ma le 90° pe a nofo sa'o.
Afai e te umi, o le avanoa o le ogavae ma le aluga e tele, e tatau ona sii i luga le nofoa;Afai e leai se avanoa i le va o le ogavae ma le aluga o nofoa, e tatau ona faʻanofo i lalo le nofoa pe faʻaaoga se aluga vae.
4. Fua le mamao i le va o au tamai povi ma le pito o le nofoa.
Nofo i tua i le mamao e te mafaia, ma lou puimanava e latalata i le nofoa i tua, ma tuu lou moto i le va o ou tamai povi ma le pito i luma o le nofoa.O lau tama'i povi e tatau ona tusa ma le moto (pe tusa ma le 5 cm) le mamao mai le pito i luma o le nofoa.
O lenei mamao e iloa ai le loloto o le nofoa, le loloto saʻo e aloese ai mai le paʻu i totonu pe paʻu i totonu o le puimanava.Afai e lolomi tama'i povi i le pito i luma o le nofoa, fetuunai le pito i tua e agai i luma, pe faaaoga le sulugatiti e faaitiitia ai le loloto. ma faateleina le loloto o nofoa.
5. Fetuunai maualuga lagolago lumbar.
Fetuunai le maualuga o le lagolago lumbar ina ia fetaui ma le radian o le puimanava, ina ia maua e le puimanava ma tua le lagolago maualuga.
A oʻo i le maualuga saʻo le lagolago lumbar, e mafai ona e lagona le lagolago malosi i lou pito i lalo.
6. Fetuunai le maualuga o le lima.
Fetuuna'i le maualuga o le fa'amau lima e fa'amautinoa ai e mafai e le fa'aogaina o le tulilima o le 90° ona pa'i lelei i le lima.Afai e maualuga tele le lima ma e le mafai ona fetuunai, e tatau ona aveese e aloese mai le tiga o le tauau ma lima.
7. Fetuuna'i Mata.
Nofo i se nofoa, moeiini ou mata, faʻasaga i luma masani, ma tatala.Faatasi ai ma se komepiuta komepiuta i le tulaga saʻo, e tatau ona e vaʻavaʻai saʻo i le ogatotonu o le lau ma vaʻai tulimanu uma e aunoa ma le liliu o tatou ulu pe alu i luga ma lalo.
Afai e maualuga tele pe maualalo le mataʻituina, e manaʻomia ona faia ni fetuunaiga e faʻaitiitia ai le tiga o maso o le ua.
Ua e aʻoaʻoina pe faʻafefea ona fetuunai le nofoa o le ofisa?Ina ia faaleleia lou tulaga, filifili senofoa ofisa fetuutuunai.
Taimi meli: Me-09-2022